Noticias Unisimón
Mayo 19, 2020
Para tratar la falta de sueño se recomienda hablar con un profesional de la salud y determinar las causas, pero también es muy importante adquirir hábitos saludables. / Foto tomada de internet.
Las dificultades a la hora de dormir están relacionadas con el estrés, la depresión y la ansiedad, así mismo, el uso y el abuso de algunos medicamentos y sustancias, preocupaciones excesivas y enfermedades respiratorias también lo causan, según autoridades médicas.
El aislamiento social ha afectado varias actividades de las rutinas antes establecidas, incluyendo los ciclos del sueño, pero ¿por qué se da esto?
El ciclo de la luz y la oscuridad: Por lo general, en estos días, las personas se están despertando tarde, perdiendo la luz del sol de la mañana, lo que no permite que el cerebro establezca que dentro de doce o catorce horas podrá descansar.
El cansancio: Debido a que se realiza menos actividad física durante el día, el cuerpo se mantiene activo y es por eso que cuando llega la noche es difícil conciliar el sueño.
Ingrid Susana Hernández Clavijo, coordinadora del Área de Desarrollo Humano, del Departamento de Bienestar Universitario de la Universidad Simón Bolívar, recomienda estos tips para dormir mejor:
- Mantén un horario regular que vigila el sueño, despertándote y acostándote a la misma hora. Evita siestas prolongadas o innecesarias.
- El consumo excesivo de nicotina y alcohol perjudica la calidad del sueño. Evita bebidas energéticas y cafeína especialmente después de las 6:00 p.m.
- El ejercicio físico es muy recomendable, pero realízalo cuatro o tres horas antes de acostarte.
- La cama: Si realizas otras actividades en ella (escuchar música, comer o ver el móvil), tu cerebro asociará la cama a actividad, lo que dificultará el sueño.
- Trata de eliminar cualquier estímulo lumínico o sonoro.
- Cena dos o tres horas antes de acostarte. Evita alimentos pesados, picantes o muy grasosos.
- No pienses en las preocupaciones. No vas a solucionar nada en la cama. Ayúdate de la ‘técnica de la vela’: imagina una vela encendida y concéntrate en todos sus detalles; como cae la cera, como es la llama, como es el soporte, etc. Si vuelven los pensamientos negativos concéntrate de nuevo en la vela; este es un método muy placentero.
- Practica la meditación o haz ejercicios de relajación (musculares – respiratorios) en la cama, antes de dormir.
La recompensa por un sueño adecuado va mucho más allá de desterrar las ojeras y el aspecto cansado, pues poner dedicación a este hábito saludable, es uno de los mejores pasos para ganar salud y bienestar, concluye Hernández Clavijo.
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