Rendición de cuentas

Beneficios de la meditación

1. Sentir calma física y mental
2. Sensación de paz interior
3. Ayuda a centrar la atención y reducir los niveles de ansiedad
4. Mejora el sistema inmunológico 
5. Sensación de armonía y positivismo
6. Aumenta la concentración, la creatividad y el aprendizaje
7. Reduce el estrés y la impulsividad.

Si quieres saber cómo meditar correctamente, sigue estos pasos a continuación:

1. Ponte ropa cómoda
2. Busca un lugar tranquilo 
3. Siéntate de manera correcta 
4. Respira de manera consciente y concentrándose en inhalar y exhalar
5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue respirando
6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva
7. Incluye estos pasos en la rutina diaria

HIGIENE POSTURAL 

La higiene postutal es un conjunto de prácticas cuyo objetivo es evitar las posturas forzadas y por tanto minimizar los riesgos derivados de las mismas. 
 
Medidas principales a tomar: 
 
1. Mantenerse activo.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
4. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos. 
 Consejos generales 

Þ Evite posiciones mantenidas durante tiempo prolongado (como estar de pie, tener  la cabeza girada, etc.) 
Þ Si permanece sentado, la espalda  debe  reposar en el respaldo de la silla por completo
Þ Evite sentarse, siempre que se pueda, en sofás y asientos bajos. 

Al cargar peso 
 

• Agáchese flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta, pies ligeramente separados y ubíquese lo más cerca posible al objeto a cargar,  levante el peso haciendo fuerza con las piernas y espalda recta. 

• Nunca levante objetos más allá de la altura del pecho. Si tuviera que colocarlos más arriba súbase a una escalera.

• Si transporta bolsas o paquetes, repártalos  entre los brazos y procure que el peso no supere los dos kilogramos en cada brazo.

 
Frente al computador 

El borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo. El mouse debe permanecer próximo al teclado; piernas y muslos a 90º aproximadamente; pies apoyados al suelo o sobre un reposapiés; cabeza y cuello en posición recta, hombros relajados; antebrazos, muñecas y manos en línea recta; codos pegados al cuerpo; muslos, espalda y antebrazos a 90º.

Evite las posturas prolongadas moviendo el cuello y hombros de vez en cuando; e incluso levantase y camine un minuto cada hora.

¡Y recuerde!

Þ Alternar tareas con mayores requerimientos físicos con otras más suaves. 
Þ Intercalar periodos de pequeños descansos entre tareas que te  servirán para relajarte.
Þ Si es preciso agacharse evitar doblar el tronco, flexionando las rodillas y cadera.
Þ Es importante tener en cuenta la regulación de los asientos, respaldos y mesas para la realización de las tareas de trabajo en casa.